Сон - неотьемлемая часть нашей жизни, а качество сна напрямую зависит от позы, в которой вы спите. Положение головы при этом особенно важно, ведь от него зависит кровоснабжение мозга. Плохая подушка может стать причиной плохого сна, усталости и проблем со здоровьем. Чтобы сделать сон максимально комфортным необходимо подобрать правильную подушку.
Как это сделать? Расскажем в нашей статье.
Правильная подушка для сна. Что это значит?
Нельзя сказать, что существует правильная подушка. Физиологические особенности и предпочтения человека индивидиуальны, однако существуют общие требования, которым должна соответствовать выбранная вами модель:
- Удобное положение головы и тела;
- Свободная циркуляция воздуха;
- Поддержание формы после многократного использования;
- Гипоаллергенность материала;
- Простота в уходе и хранении
Виды подушек
Для удобства выбора подушки обьеденяют в несколько групп:
1. Классические
Классические изделия имеют квадратную или прямоугольную форму с выпуклостями с обеих сторон. Традиционная подушка может иметь разнообразный наполнитель и материал наперника.
2. Анатомические
Анатомические модели созданы, исходя из потребностей в поддержке позвоночника и шейного отдела. Подушки повторяют форму тела человека и дают полное расслабление мышц во время ночного отдыха. Конструкция изделия представляет собой чехол и основу, выполненную из пенополиуретана или латекса.
3. С эффектом памяти
Подушку с "эффектом памяти" изготавливают из материала, который проходит специальную обработку и приобретает эластичность. Вспененная структура наполнителя позволяет подушке прогибаться в том месте, где расположена голова, в то время как остальные части остаются жесткими. Такой эффект и обеспечивает надежную поддержку мышцам. После использования наполнитель принимает изначальную форму медленно и бесшумно, поэтому во сне подушка не беспокоит отдыхающего, а плавно обволакивает тело.
4. Ортопедические
Ортопедические подушки помогают людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата получить комфортный и расслабляющий отдых. Изделия поддерживают голову в правильном положении, не давая ей съезжать.
Внимание! Не стоит приобретать ортопедическое изделие без рекомендаций специалиста.
Наполнители для подушек
Наполнитель - главная часть любой подушки, ведь от него зависит удобство во время сна, а также стоимость изделия. Наполнители разделяют на два вида: натуральные и искусственные.
Натуральные:
Пух и перо. Регулирует теплообмен, отличается воздухопроницаемостью и гигроскопичностью. Легко восстановить форму после использования, при этом жесткость изделия зависит от соотношения пуха и пера. Из минусов можно отметить, что данный вариант не подходит аллергикам. К тому же подушка требует специального ухода и ее срок годности достаточно короткий.
Верблюжья и овечья шерсть. Влагостойкий наполнитель не накапливает пыль, обладает гигроскопичностью и воздухопроницаемостью. Летом подушка сохраняет прохладу, а зимой накапливает тепло. Качественная шерсть не будет слеживаться, а значит, прослужит долгий срок. Шерстяную подушку нельзя стирать в машинке, и она не подходит астматикам и аллергикам.
Натуральный шелк. Изделия не имеют запаха, они гипоаллергенные и мягкие. Наполнитель представляет собой невесомое легкое полотно, выполненное из коконов шелкопряда. Для придания подушке жесткости добавляют волокно из силикона.
Лузга гречихи. Подушка принимает контуры тела и производит лечебный массажный эффект, который улучшает кровообращение. Экологически безопасное изделие требует специального ухода и непродолжительного времени привыкания. Срок службы подушки составляет не более 3 лет.
Бамбук. Натуральный материал хорошо впитывает влагу, выравнивает температуру и создает комфортный микроклимат. Изделие с наполнителем из бамбука обладает антиаллергенным и антибактериальным эффектами. Подушка легко меняет свою форму, повторяя контуры головы. За изделием просто ухаживать — достаточно постирать в машине.
Эвкалипт. Имеет повышенную прочность, несмотря на свой незначительный вес. Натуральный и экологически чистый материал обладает гигроскопичностью, гипоаллергенными и воздухопроницаемыми свойствами. Износостойкость эвкалиптового наполнителя позволит использовать подушку в течение 5-7 лет.
Шелк. Подушки с шелковым наполнителем имеют ряд положительных качеств, однако достаточно дорого стоят и сложны в уходе.
Искусственные (синтетические):
Синтепон. Самый доступный и популярный материал состоит из полиэфирных волокон, которые собраны в нетканую материю. Волокна во время производства скрепляют с помощью высоких температур, затем получившееся полотно обрабатывают антибактериальным составом и силиконом. Материал отличается упругостью, что позволяет изделиям надолго сохранять форму.
Холлофайбер. Является 100% полиэстером с силиконовой пропиткой. Наполнитель не вызывает аллергию и не является токсичным. Хорошо удерживает тепло, не впитывает влагу и запах. Подушки подвергаются стирке в обычной машинке при температуре не более 40 градусов.
Силиконизированное волокно. Упругий материал возвращает подушкам первоначальную форму. Упругость и мягкость наполнитель получил благодаря обработке силиконом полиэстеровых волокон. Изделия из силикона могут иметь различную плотность, они продается с несъемным чехлом и не требует дополнительного покрытия.
Полистирол. Материал получается путем обработки полимерных гранул при высокой температуре. Вспененные шарики полистирола позволяют равномерно распределять нагрузку от головы и тела, а также мягко фиксирует правильное положение во время сна.
Искусственный лебяжий пух. Альтернатива натуральному наполнителю. Подушка отличается износостойкостью, мягкостью и гипоаллергенностью. Невысокая цена изделия обусловлена недостаточными ортопедическими характеристиками. Подушка плохо впитывает влагу, к тому же электризуется.
Из перечисленных наполнителей самые мягкие: пух (натуральный и искусственный), холлофайбер, бамбук, хлопок, шёлк.
Шерсть, материалы с эффектом памяти, гель считаются наполнителями средней мягкости.
Жесткий наполнитель — это латекс, гречневая лузга.
Размер
Подушку стоит подбирать исходя из позы, в которой вы обычно спите:
1. Спите приимущественно на боку — лучше приобрести высокую подушку.
2. Спите на спине или животе — соответственно, низкую.
3. Постоянно меняете позу - оптимально выбрать нечто среднее или спать с двумя подушками одновременно: средней и низкой.
В России принято два стандарта подушек — 70×70 см, доставшийся нам с советских времен, и более современный вариант — 50×70 см. Выбор размера — это вопрос привычки, но сейчас вариант 50×70 см выбирают более 80% покупателей.
Причин этому несколько:
1. Производители постельного белья преимущественно комплектуют свои наборы именно таким размером наволочек.
2. Подушка 70×70 см дороже, поскольку при ее производстве используется больше наполнителя и ткани.
3. Большая подушка просто не нужна по причине того, что человек во время сна переворачивается с боку на бок, то есть движется по горизонтали, а не вверх и вниз. Поэтому размера 50×70 см вполне достаточно для комфортного сна.
Сколько подушек вам нужно?
Взрослому достаточно одной подушки для сна. Если вы любите читать или смотреть телевизор в кровати, приобретите еще одну, чтобы подкладывать под спину.
Ребёнку понадобится две подушки. Дети могут облить подушку соком, измазать красками, поэтому стоит иметь запас для непредвиденных ситуаций.
Не забудьте о наборе подушек и одеял для гостей по количеству спальных мест.
Как часто менять подушку?
Частота смены подушки зависит от наполнителя:
Синтетический наполнитель, эвкалипт, бамбук - 2-3 года;
Пух, перо и шерсть животных - 5-6 лет;
Натуральный шёлк - до 20 лет.Срок службы подушек указан при условии регулярной чистки, согласно информации на ярлычке изделия
5 причин поменять подушку раньше срока
1. Вы заменили матрас на более мягкий или жёсткий.
2. Вы набрали или сбросили более 10 кг.
3. Вам некомфортно спать, появились боли в шее, спине.
4. Изменилось привычное положение для сна.
5. Подушка стала низкой, потеряла форму.
Какую подушку выбрать для сна ребёнка?
Для детей старше 3-х лет выбирайте хлопковую или льняную подушку с гипоаллергенным наполнителем. В этом плане подойдут силиконовые и бамбуковые наполнители, а также набивки из холлофайбера. Обычные перьевые, пуховые подушки плохо держат голову ребёнка. Кроме того, изделия с этими и некоторыми другими наполнителями могут вызвать аллергию.
Младенцам же рекомендуется спать на почти плоской подушке либо вообще без неё. Это необходимо для правильного развития позвоночного столба. Для сна новорожденным также покупают специальные подушки-гнездышки, которые снижают риск развития многих заболеваний
Как выбрать подушку, если спишь: на боку, на спине, на животе?
Безмятежный и глубокий сон порой подразумевает необходимость принять любимую позу. Для каждого положение должна быть предусмотрена своя удобная форма и толщина подушки.
- На боку. Главным критерием выбора для желающих спать на животе является высота подушки. Расстояние измеряется от шеи до вершины плеча и прибавляется около двух сантиметров на прогиб.
- На спине. Поза подразумевает эффективную поддержку головы, поэтому подушка должна отличаться не только удобством, но и эргономичностью. Рекомендуется приобрести модель с "эффектом памяти", что позволит комфортно спать на спине без смены положения на протяжении ночи.
- На животе. Любителям спать на животе рекомендуется приобрести плоскую и мягкую подушку. Слишком жесткий вариант туго набитой подушки при соприкосновении с лицом не даст возможности ощутить комфорт во сне.
Итог
Чтобы правильно выбирать идеальную модель, нужно учесть несколько аспектов, которые мы рассмотрели. Учитывая все эти характеристики, вы с легкостью подберете хорошую подушку! Здоровых и добрых снов!